La creatina è uno degli integratori più comunemente utilizzati
Bodybuilding. Si tratta di una sostanza simile a una proteina composta da tre
aminoacidi methionina, arginina e glicina. Piccole quantità di creatina
memorizzati nelle cellule muscolari, e il suo ruolo si riduce a
produzione e trasmissione di adenosina-carbofosfato (ATP), il cosiddetto principale
responsabile della produzione di energia.
Dopo solo pochi giorni di uso della creatina, i muscoli diventano più grandi e
più "gonfiato" - questo è l'effetto di aumentare la quantità di creatina nel muscolo
di circa il 50%. Ci sono poi una serie di reazioni che causano le cellule a
assorbire più acqua. L'aumento del volume della cellula
tensione intracellulare, e il corpo percepisce questo come un segnale anabolizzante -
stimola così i muscoli ad aumentare di peso e forza. L'effetto dell'applicazione
creatina è un miglioramento immediato dell'efficienza del corpo, grazie al quale
allenamenti più lunghi e intensi accelerano la costruzione muscolare e
contribuirà a ridurre il grasso corporeo. Al primo
ciclo di creatina può essere ottenuto da 4 a 6 kg di massa muscolare magra.
La condizione per ottenere tali effetti è il corretto completamento della creatina.
Va ricordato che la creatina è un potente agente anabolizzante
(stimolante per la costruzione muscolare), ma non contiene
Edificio. È quindi necessario combinare la creatina con preparazioni come
proteine (preferibilmente siero di latte) o L glutammina o peptide glutammina, che sono
l'edificio di base dei muscoli. Si ottengono anche risultati molto buoni
quando si combina la creatina con una forte preparazione anti-catabolica come
Hmb.
Come la creatina può essere migliorata:
l'uso della creatina insieme alla "chcstrosi" dello zucchero per aumentare
secrezione di insulina che "inietta" creatina nelle cellule muscolari
- bere grandi quantità di acqua (fino a 3 litri al giorno)
- ridurre l'assunzione di grassi, poiché il grasso negli alimenti rende difficile
assorbimento di creatina
- evitando l'uso di bevande contenenti caffeina e guaran
- prendendo l'appropriata dose di magnesio e lecitina, che sono
fonte primaria di fosforo organico
- consumare creatina su uno stomaco "vuoto"
- consegna al corpo di elementi quali: cromo, zinco ,
perché la loro carenza influisce negativamente sull'immagazzinamento della creatina
da cellule muscolari
- corretto apporto di antiossidanti e un complesso di vitamine con
gruppo B.
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